忙碌的工作日里，久坐不动不仅让身体僵硬，还容易导致腰酸背痛。但你知道吗？即使在办公室，你也可以通过简单的锻炼来保持活力！今天给大家推荐一种简单又高效的运动——坐姿划船rowing_machine✨。
首先，选择一把稳固的椅子坐下，双脚平放在地面，膝盖弯曲成90度角。双手握住虚拟的划船把手（可以用水瓶代替），然后模拟划船的动作：背部挺直，肩膀放松，用背部的力量将“把手”拉向腹部，再缓慢地还原到初始位置。这个动作不仅能锻炼背部肌肉，还能提升核心稳定性💪。
坚持每天做几组，你会发现肩颈紧张感减轻了，腰背也更有力了！别忘了运动时配合深呼吸，让氧气充分供给肌肉哦～记住，健康的生活方式从点滴开始，让我们一起动起来吧！🏃♀️🏃♂️
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