匹克球已经变得非常流行，但这可能会导致匹克球相关伤害的增加。
“它正在迅速成为 50 岁以上成年人的首选运动，”芝加哥拉什大学医学中心的骨科医生和运动医学专家布莱恩·科尔博士说。他还打泡菜球。
科尔在医院新闻稿中表示：“伤病率高的原因是大多数球员年龄都超过 50 岁。” “他们中的许多人在拿起泡菜球拍之前基本上都是久坐不动的。”
匹克球就像乒乓球和网球的混合体，吸引了许多初学者。在他的练习中，科尔经常看到拉伤和扭伤，主要是腿部和脚踝。肩袖损伤也很常见。有时他会看到更严重的伤害，包括骨折和脑震荡。
在这里，科尔提供了一些避免受伤的建议。
避免受伤的第一步是首先从您的初级保健医生(可能还有物理治疗师)那里获得对您健康状况的评估。如果您有一段时间没有非常活跃，您可能不会像您想象的那样准备好投入游戏。
“60 岁以上的患者占匹克球损伤的近 80%，其中大多数是男性，”科尔说。
重要的是，许多老年人都有他们不知道的潜在病症。
“数百万人带着肩袖撕裂行走，但没有疼痛，因为他们适应得很好，”科尔说。“但后来他们出去接受这项新运动，他们做了一些时髦的动作，让他们陷入了困境，然后他们就出现了症状。这就是事情螺旋式上升的时候。”
开始时，记得做热身运动。
“对于我们的老年患者来说，动态热身非常重要，”科尔说。“事先做一些类型的运动准备对于防止受伤有很大的作用。”
他建议先进行 10 分钟的热身，首先进行一些慢跑或开合跳。您的心率会加快，血液会流向肌肉。
之后，做一些手臂转圈和肩膀旋转。将双臂从身体两侧伸直，旋转小圈，然后逐渐转大圈，然后向相反方向旋转。将手臂放在身前，前后旋转肩膀。
最后进行一些腿部摆动。站在墙边寻求支撑，然后前后摆动一条腿，然后左右摆动。用另一条腿重复这些步骤。
为了建立协调性，科尔建议进行几次练习，每次大约只需要 15 分钟。首先是左右洗牌。双脚分开与肩同宽站立，然后快速从一侧移动到另一侧。
对于交叉步练习，将双脚分开与肩同宽。将一条腿斜交叉在另一条腿前面。然后快速将后腿从前腿后面移出，返回到开始的位置。继续左右移动，以这种方式交叉和松开双腿。
还要选择合适的装备，包括适合您力量水平的桨。
“轻质桨的重量为 7.5 盎司甚至更轻，可以减轻手臂的压力和疲劳，”科尔说。
您可能需要不同的鞋子进行室外和室内玩耍。
“户外运动鞋应该足够耐用，适合球场表面。它们通常具有改良的人字形图案，可优化给予力和抓地力的组合。室内鞋的外底更软、更薄、更轻，因此它们最适合硬木表面，”科尔说。
准备额外的袜子，以帮助防止水泡和脚部受伤。
戴上太阳镜(可能使用有助于固定太阳镜的带子或绳索)以及 SPF 50 或更高的防晒霜来保护自己免受阳光照射。
参加课程可以帮助您学习演奏或提高技术。
一旦踏上球场，您的社交生活、心理健康和健康老龄化都会得到改善。
“它实际上提供了相当好的整体身体锻炼，”科尔说。“它可以帮助增强平衡、敏捷性、反应能力和手眼协调能力，而且不会给我们的身体带来过度的紧张或压力。”
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