在日常生活中，很多人可能会发现自己肩膀看起来不太对称，比如一边高一边低、背部肌肉分布不均，甚至有些人会感到肩颈僵硬、酸痛。这些现象往往和肩胛骨的不对称有关。肩胛骨是连接上肢与躯干的重要骨骼，它的位置和功能直接影响到肩部、颈部以及上背部的健康。

那么，肩胛骨不对称到底是什么原因造成的呢？常见的原因包括：

- 长期姿势不良（如久坐、低头看手机）

- 一侧身体长期用力不平衡

- 肌肉力量失衡，尤其是肩袖肌群和背部肌群

- 神经系统的问题

如果肩胛骨长期处于不对称状态，不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛、活动受限，甚至引发肩周炎等问题。

所以，针对这种情况，我们可以通过一些针对性的训练来改善。下面这两个动作，是很多健身教练和康复师推荐的，坚持练习可以有效改善肩胛骨不对称的问题。

✅ 动作一：YTWL 练习

这个动作被称为“YTWL”，是因为它在空中画出的形状像字母 Y、T、W、L。它主要锻炼肩胛骨周围的稳定肌群，帮助提升肩胛骨的控制力和协调性。

动作步骤：

1. 俯卧在瑜伽垫或地面上，双臂伸直向前，手掌贴地。

2. 先将手臂摆成“Y”形（手臂向两侧展开约30度），保持5秒。

3. 接着将手臂摆成“T”形（手臂平举至两侧），保持5秒。

4. 然后变成“W”形（手肘弯曲，手指指向脚方向），保持5秒。

5. 最后摆成“L”形（一只手臂向上，另一只向下），保持5秒。

6. 每个动作重复8~12次，做2~3组。

注意： 动作过程中要保持肩胛骨下沉并收紧，避免耸肩。

✅ 动作二：弹力带肩胛骨挤压

这个动作主要是通过弹力带的阻力，强化肩胛骨之间的稳定性，增强背部中段肌群的力量，从而改善肩胛骨的位置。

动作步骤：

1. 双手握住弹力带两端，站立或坐在椅子上，保持身体挺直。

2. 将弹力带拉至胸前，双手向身体中线靠拢，同时肩胛骨向中间挤压。

3. 保持这个姿势2~3秒，然后缓慢放松。

4. 重复10~15次，做2~3组。

注意： 动作时要感受肩胛骨之间的收缩感，不要用肩膀发力，而是用背部中段的力量。

小贴士：

- 每天坚持练习这两个动作，效果会逐渐显现。

- 如果肩胛骨不对称比较严重，建议结合专业康复训练或咨询物理治疗师。

- 平时注意坐姿、站姿，避免单侧负重或长时间低头。

肩胛骨不对称虽然不是大问题，但如果不加以重视，可能会影响到整体的身体姿态和运动表现。通过科学的训练，是可以逐步改善的。记住，这两个动作一定要坚持练，才能看到变化！

如果你觉得有用，不妨收藏起来，每天花几分钟时间，慢慢改变你的身体状态。