在快节奏的现代生活中，长时间保持一个姿势工作或学习，容易导致颈部肌肉紧张和疲劳。为了缓解这些不适，我们可以通过简单的颈部运动来放松肌肉，增强颈部的灵活性。下面介绍一套适合日常练习的“颈部运动保健操”，帮助您有效预防颈椎问题。

一、准备动作

站立或坐姿端正，双脚平放地面，双手自然放在大腿上。深呼吸几次，让身体逐渐放松下来。闭上眼睛，感受颈部周围的肌肉状态，为接下来的动作做好准备。

二、具体步骤

1. 前后点头

轻轻低头，下巴尽量靠近胸口，保持5秒钟；然后慢慢抬头，直到后脑勺接近肩膀（注意不要过度用力）。重复此动作8-10次，有助于拉伸颈前侧肌肉。

2. 左右转头

头部缓慢向左侧旋转，目光追随肩膀方向，停留3秒；再转向右侧，同样停留3秒。整个过程中要避免快速转动，以免造成伤害。每边重复6-8次即可。

3. 侧倾耳朵

将耳朵缓缓向左耳靠近左肩，保持4-5秒；接着换另一侧，重复相同动作。这个动作可以舒缓颈部侧面的紧张感。

4. 画圈扭转

将头从正中位置开始向前低头，顺时针方向缓慢画圈，重复5次；然后再逆时针方向画圈，同样重复5次。此动作能够全方位活动颈部肌肉。

5. 肩部放松

双肩向上提起靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松下沉。重复这一动作10次，有助于缓解肩颈部的压力。

三、注意事项

- 动作一定要轻柔缓慢，切勿用力过猛。

- 如果感到任何疼痛，请立即停止当前动作。

- 每天坚持练习，效果更佳。但若出现持续性不适，建议及时就医检查。

通过这套“颈部运动保健操”，不仅能够改善颈部僵硬的情况，还能提高整体的身体协调性和灵活性。希望大家都能养成良好的生活习惯，远离颈椎病困扰！