交通、人群以及不可预见的延误和干扰可能会让假日旅行从庆祝变成混乱，尤其是在您容易焦虑的情况下。
了解触发因素可以帮助您为出现的任何故障做好准备。
休斯敦贝勒医学院精神病学和行为科学教授兼执行副主席阿西姆·沙阿博士说：“触发因素可能包括交通不确定性、航班延误、在公共场所或在假期与朋友和家人见面。” 。“根据你的触发因素，你可以制定计划。”
沙阿在贝勒大学的新闻稿中说，一个好的计划首先是在旅行前一天晚上充分休息，健康饮食，避免饮酒和吸毒，因为这会使焦虑加剧。他建议出门前锻炼身体，因为锻炼过程中释放的内啡肽有助于缓解焦虑和紧张情绪。
“制定一个计划，分散自己的注意力，让自己确信自己是安全的，”他说。
沙阿建议，如果乘坐飞机让您感到焦虑并且时间允许，可以乘坐汽车而不是飞机，但在高峰时段尽量远离道路。
如果您乘坐飞机旅行，请考虑预订行程，以便提前一天到达。沙阿还建议早上出发，并制定备用计划，以防航班延误或取消。
“不要浪费时间，”他说。“尽早到达机场，为排长队和停车问题做好准备。”
他建议，如果可以的话，乘坐直飞航班;如果要托运行李，请在随身携带的衣服、药品和重要物品中准备好换洗的衣服、药品和重要物品。一本书、一场游戏或电影会在空中分散你的注意力。
沙阿指出，随着乘客受到干扰的情况不断增加，一些人会因为与他人相处而感到紧张，并且可能会因为一些小事而变得愤怒。
他说，这种不满和干扰的结合与大脑系统对破坏性情况做出异常反应而不是和平反应直接相关。尽量保持冷静。
沙阿说：“保持冷静、礼貌和专业有助于减少混乱并在其他乘客中建立盟友。”
沙阿指出，一名扰乱秩序的乘客可能会给飞机上的其他人带来焦虑和痛苦。他强调，乘客不应试图介入纠纷。他指出，他们没有权威，可能会让事情变得更糟。
如果出现问题，请保持冷静并通知机组人员。他补充说，然后，如果他们需要支持，当他们到达干预时，来救援他们。
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