加强下半身力量应该在您的日常训练中占有一席之地，因为它不仅会使日常运动变得更容易，而且会促进更好的平衡并提高您的活动能力。您也不一定需要举重，只需使用您的体重即可，就像这个六分钟的锻炼一样 - 非常适合在家里或健身房进行。但是，如果您发现太容易并想进一步挑战自己，请拿起一对哑铃或一个壶铃。
下半身锻炼不仅针对腿部，实际上还锻炼您的核心肌群。深蹲、弓步、罗马尼亚硬拉、传统硬拉等练习只是一些锻炼核心肌肉的练习，可让您在运动时保持稳定和平衡。你的核心越强，你的稳定性和平衡性就越好。此外，它还可以帮助减少受伤的可能性。
如果您在家进行这项锻炼，您将需要一把椅子来进行一些练习，以帮助您保持平衡。如果您在健身房，那么箱子或举重凳就可以了。您需要完成五项练习，每一项练习 30 秒，然后休息 30 秒。这是一个 6 分钟的锻炼，所以不能重复，但如果您想挑战自己并长期看到更好的结果，我们建议做 3 次(18 分钟是不是很长?)。这是你的练习：
箱式深蹲(使用一把椅子，慢慢地将自己降低到上面，然后再次站起来)
深蹲(将双手放在椅背上以保持平衡，帮助您下沉)
罗马尼亚硬拉腿僵硬
小腿抬高(双手放在椅背上以保持平衡)
分腿深蹲(两侧 30 秒，手放在椅子上保持平衡)
太容易了?就像我们之前所说的，在方程式中添加一些权重。您也不需要拥有任何书籍，将一些书塞进背包并佩戴即可!这是您下一步可以尝试的另一种腿部自重锻炼，不过这次只有四个练习。对于那些需要更具挑战性的运动的人，可以尝试这种四动作哑铃锻炼。
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