高强度间歇训练正在卷土重来。并不是说它真的取得了任何进展，但它肯定在我们的训练中占据了更稳固的地位，因为如今，我们中的许多人都需要快速有效的锻炼——就像这样。在短短15 分钟内，这项锻炼将帮助您燃烧大量卡路里，同时添加一对哑铃将进一步挑战您的肌肉，帮助您获得一些坚实的收益。
HIIT 因其增强肌肉和燃烧脂肪的益处而闻名，但这种训练方式还具有许多其他优点。美国国家医学图书馆发表的一项研究表明，HIIT 在增强心血管健康方面非常有效，比传统的耐力训练更有效。另一项研究表明，每周进行 3 次 HIIT 锻炼对血压的改善效果与每周完成 4 次耐力训练的人相同。基本上，尽管训练时间很短，但效果却很大。
这项锻炼可能只有四项练习，但之后肯定会让您出汗，因此请确保您的健身水瓶触手可及。另外，不用担心上面的视频中使用的是固定杠铃，两个中等重量的哑铃(甚至壶铃)就可以了。每项练习持续 30 秒，然后休息 15 秒。每轮之间休息 45 秒，然后重复锻炼四次。以下是你的练习：
哑铃深蹲推进器
弯腰哑铃划船成波比跳
反向箭步蹲与哑铃前平举
扑动踢腿(将一个哑铃举过头顶)
这可能是一项艰苦的工作，但我们打赌这会让您感觉比刚开始时好 10 倍。想要更多这样的锻炼吗?看看另一个很棒的 30 分钟全身 HIIT 课程，混合使用哑铃和自重练习。如果您没有任何家庭健身器材，也不去健身房，这里有一个20 分钟的自重 HIIT 锻炼，它仍然可以激发您的所有肌肉。
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