通过四步全身HIIT锻炼在家燃烧脂肪并增强肌肉

导读 高强度间歇训练正在卷土重来。并不是说它真的取得了任何进展,但它肯定在我们的训练中占据了更稳固的地位,因为如今,我们中的许多人都需要

高强度间歇训练正在卷土重来。并不是说它真的取得了任何进展,但它肯定在我们的训练中占据了更稳固的地位,因为如今,我们中的许多人都需要快速有效的锻炼——就像这样。在短短15 分钟内,这项锻炼将帮助您燃烧大量卡路里,同时添加一对哑铃将进一步挑战您的肌肉,帮助您获得一些坚实的收益。

HIIT 因其增强肌肉和燃烧脂肪的益处而闻名,但这种训练方式还具有许多其他优点。美国国家医学图书馆发表的一项研究表明,HIIT 在增强心血管健康方面非常有效,比传统的耐力训练更有效。另一项研究表明,每周进行 3 次 HIIT 锻炼对血压的改善效果与每周完成 4 次耐力训练的人相同。基本上,尽管训练时间很短,但效果却很大。

这项锻炼可能只有四项练习,但之后肯定会让您出汗,因此请确保您的健身水瓶触手可及。另外,不用担心上面的视频中使用的是固定杠铃,两个中等重量的哑铃(甚至壶铃)就可以了。每项练习持续 30 秒,然后休息 15 秒。每轮之间休息 45 秒,然后重复锻炼四次。以下是你的练习:

哑铃深蹲推进器

弯腰哑铃划船成波比跳

反向箭步蹲与哑铃前平举

扑动踢腿(将一个哑铃举过头顶)

这可能是一项艰苦的工作,但我们打赌这会让您感觉比刚开始时好 10 倍。想要更多这样的锻炼吗?看看另一个很棒的 30 分钟全身 HIIT 课程,混合使用哑铃和自重练习。如果您没有任何家庭健身器材,也不去健身房,这里有一个20 分钟的自重 HIIT 锻炼,它仍然可以激发您的所有肌肉。

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