【doms是什么意思】“Doms”是一个在健身和运动领域中经常被提到的术语，尤其是在力量训练和高强度运动后。它通常指的是“延迟性肌肉酸痛”（Delayed Onset Muscle Soreness），是一种常见的生理现象，许多人在锻炼后几小时甚至几天内会感受到肌肉疼痛、僵硬或不适。
Doms 是 “Delayed Onset Muscle Soreness” 的缩写，中文称为“延迟性肌肉酸痛”。它通常发生在进行不常做的剧烈运动或高强度训练后，特别是在进行离心收缩动作时更为明显。Doms 一般在运动后 24 至 72 小时内达到高峰，并在几天后逐渐消失。虽然 Doms 可能让人感到不适，但它通常是身体适应训练的一种正常反应，有助于增强肌肉力量和耐力。
表格：Doms 相关信息一览
| 项目 | 内容 |
| 全称 | Delayed Onset Muscle Soreness |
| 中文名称 | 延迟性肌肉酸痛 |
| 发生时间 | 运动后 24 - 72 小时内 |
| 常见原因 | 高强度训练、不常做的运动、离心收缩动作 |
| 症状 | 肌肉疼痛、僵硬、压痛、活动受限 |
| 持续时间 | 1 - 5 天，因人而异 |
| 是否正常 | 是正常的生理反应，表明肌肉正在适应训练 |
| 缓解方法 | 休息、拉伸、热敷、轻度活动、补充营养 |
小贴士：
- 如果你刚开始健身，Doms 是很常见的现象，不必过于担心。
- 适当拉伸和热身可以减少 Doms 的发生频率和严重程度。
- 不要因为 Doms 而完全停止训练，适度恢复是关键。
通过了解 Doms 的原理和应对方式，可以帮助你更科学地安排训练计划，避免过度疲劳，提升运动效果。
