【营养价值简述】在日常饮食中，了解食物的营养价值对于保持健康、合理搭配膳食具有重要意义。不同食物含有不同的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，它们共同作用于人体，维持生命活动和促进身体健康。
以下是对几种常见食物的营养价值进行简要总结，并以表格形式呈现，便于快速查阅与理解。
| 食物名称 | 主要营养成分 | 功能与作用 | 建议摄入量（每日） |
| 鸡蛋 | 蛋白质、脂肪、维生素A、B族、D、铁 | 优质蛋白来源，有助于肌肉生长与修复；富含多种维生素，增强免疫力 | 1-2个/天 |
| 糙米 | 碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、镁 | 提供持久能量，促进肠道健康，调节血糖 | 100-150克/天 |
| 牛奶 | 蛋白质、钙、维生素D、磷 | 促进骨骼发育，维持牙齿健康，补充钙质 | 250-300毫升/天 |
| 菠菜 | 维生素K、C、叶酸、铁、膳食纤维 | 有助于血液健康，增强抗氧化能力，改善消化 | 100-150克/天 |
| 三文鱼 | 蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D | 保护心脏健康，降低炎症反应，促进大脑发育 | 100-150克/周 |
| 全麦面包 | 碳水化合物、膳食纤维、B族维生素 | 提供能量，帮助控制体重，稳定血糖 | 1-2片/天 |
通过合理搭配这些食物，可以实现营养均衡，满足身体对各种营养素的需求。同时，注意避免过度加工食品和高糖高脂饮食，有助于提高整体健康水平。在日常生活中，根据个人体质和需求，适当调整饮食结构，才能更好地发挥食物的营养价值。
