【维生素c含量高的水果排名】维生素C是人体必需的一种水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等多种重要作用。虽然我们常说的“维C”常与柑橘类水果相关，但其实许多水果中也富含这种营养成分。为了帮助大家更好地了解哪些水果维C含量较高，以下是对常见水果中维C含量的总结和排名。
一、维生素C含量高的水果排名（按每100克含有的维C量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注说明 |
| 1 | 红枣 | 243 | 非常高，适合日常补充 |
| 2 | 鲜枣 | 202 | 与红枣类似，口感更鲜甜 |
| 3 | 柑橘 | 158 | 常见水果，维C含量高 |
| 4 | 猕猴桃 | 100 | 被称为“维C之王”之一 |
| 5 | 酸角 | 95 | 一种热带水果，味道独特 |
| 6 | 芒果 | 36.7 | 含有丰富的维C和胡萝卜素 |
| 7 | 山楂 | 32.8 | 可用于制作果酱或茶饮 |
| 8 | 樱桃 | 10.8 | 含量较低，但口感好 |
| 9 | 苹果 | 4.6 | 维C含量不高，但营养全面 |
| 10 | 香蕉 | 8.7 | 以钾含量高著称 |
二、小贴士
- 红枣和鲜枣：这两种水果的维C含量远超常见的柑橘类水果，尤其适合在冬季或干燥季节食用。
- 猕猴桃：虽然不是大众熟知的水果，但其维C含量非常突出，且含有丰富的膳食纤维。
- 柑橘类：如橙子、柚子、柠檬等，不仅维C丰富，还含有多种植物化合物，对健康有益。
- 维C的保存：维C易被高温破坏，建议尽量生吃或快速烹饪，避免长时间加热。
三、总结
从上述排名可以看出，维C含量高的水果并不局限于传统认知中的柑橘类，像红枣、鲜枣、猕猴桃等也是不错的选择。根据个人口味和营养需求，可以适当搭配不同水果，从而获得更全面的营养摄入。
在日常饮食中，适量摄入这些富含维C的水果，有助于提高身体免疫力、改善皮肤状态，并促进身体健康。
