【南瓜子的热量】南瓜子，又称瓜子，是南瓜果实中的种子，常被作为零食食用。它不仅味道香脆，还富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素E和矿物质等。不过，南瓜子的热量相对较高，适量食用是关键。
为了帮助大家更清晰地了解南瓜子的热量情况，以下是对南瓜子热量的总结，并附上相关数据表格供参考。
一、南瓜子的热量总结
1. 每100克南瓜子的热量约为559大卡，属于高热量食物。
2. 南瓜子主要热量来源为脂肪，约占总热量的60%以上。
3. 蛋白质含量约为18克/100克，碳水化合物含量较低，约14克/100克。
4. 建议每日摄入量控制在20-30克之间，避免过量摄入导致热量超标。
5. 南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于心血管健康，但需注意控制摄入量。
二、南瓜子热量表（单位：每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 559 kcal |
| 蛋白质 | 18 g |
| 脂肪 | 49 g |
| 碳水化合物 | 14 g |
| 膳食纤维 | 5 g |
| 维生素E | 7.8 mg |
| 钾 | 600 mg |
| 镁 | 179 mg |
| 锌 | 2.9 mg |
三、注意事项
- 南瓜子虽好，但不宜过量食用，容易造成热量摄入过多，影响体重管理。
- 建议选择原味或少盐的南瓜子，避免额外添加糖分和钠。
- 南瓜子可作为健康零食替代部分高热量、高糖分的零食，但需注意搭配均衡饮食。
综上所述，南瓜子是一种营养丰富但热量较高的食物，合理控制摄入量才能充分发挥其营养价值。
