【水果热量表从低到高】在日常饮食中，很多人开始关注食物的热量摄入，尤其是水果。虽然水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大。了解水果的热量排名，有助于合理安排饮食，控制体重，同时保证营养均衡。
以下是一份常见水果的热量从低到高的排序总结，并附上详细表格，方便查阅。
一、热量较低的水果（每100克约20-50大卡）
这些水果热量低，适合减肥或控制热量摄入的人群食用，同时也富含水分和营养成分。
| 水果名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 西瓜 | 30 kcal | 含水量高，清热解暑 |
| 黄瓜 | 15 kcal | 低热量，适合生吃 |
| 苦瓜 | 18 kcal | 清热降火，适合夏季 |
| 青瓜 | 16 kcal | 与黄瓜类似，口感清爽 |
| 柚子 | 41 kcal | 富含维生素C，助消化 |
二、中等热量的水果（每100克约50-80大卡）
这类水果热量适中，既能提供一定能量，又不会导致热量超标，是日常饮食中的良好选择。
| 水果名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 苹果 | 52 kcal | 膳食纤维丰富，有助肠道健康 |
| 梨 | 57 kcal | 润肺止咳，适合秋季食用 |
| 草莓 | 32 kcal | 富含抗氧化物质，颜色鲜艳 |
| 芒果 | 60 kcal | 口感香甜，维生素A含量高 |
| 石榴 | 79 kcal | 含有多种微量元素 |
三、较高热量的水果（每100克约80-150大卡）
这些水果热量相对较高，建议适量食用，尤其对于需要控制体重的人群更需注意摄入量。
| 水果名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 香蕉 | 89 kcal | 富含钾元素，有助于心脏健康 |
| 火龙果 | 46 kcal | 低脂肪，适合减肥期间食用 |
| 红毛丹 | 66 kcal | 外皮带刺，果肉多汁 |
| 椰子 | 354 kcal | 热量极高，建议少量食用 |
| 猕猴桃 | 61 kcal | 维生素C含量高，味道酸甜 |
四、高热量水果（每100克超过150大卡）
这类水果热量较高，通常含有较多的糖分和脂肪，建议控制摄入量，尤其在减肥阶段应谨慎选择。
| 水果名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 榴莲 | 147 kcal | 味道独特，热量高 |
| 栗子 | 214 kcal | 属于坚果类，热量高 |
| 干枣 | 263 kcal | 糖分高，不宜过量食用 |
| 枣干 | 298 kcal | 加工后热量显著上升 |
| 椰枣 | 277 kcal | 甜味浓郁，热量极高 |
小结
通过以上分类可以看出，水果的热量差异较大，选择时应根据自身需求合理搭配。低热量水果适合日常大量食用，而高热量水果则应适当控制。此外，水果虽好，但也不宜过量，建议每天摄入200-350克为宜。
希望这份“水果热量表从低到高”的整理能帮助你更好地管理饮食，吃得健康又安心。
