【肩胛下肌基础解释】肩胛下肌是人体上肢肌肉群中非常重要的一部分，属于肩袖肌群之一。它位于肩胛骨的前面，主要负责肩关节的内旋和稳定作用。了解肩胛下肌的功能、结构及其在运动中的作用，对于预防肩部损伤、改善运动表现以及康复训练都具有重要意义。
一、肩胛下肌的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 肩胛下肌（Subscapularis） |
| 位置 | 肩胛骨的前面，覆盖于肩胛骨的内侧 |
| 起点 | 肩胛骨的内侧缘和肩胛下窝 |
| 止点 | 肱骨小结节 |
| 神经支配 | 肩胛下神经（C5-C6） |
| 功能 | 肩关节内旋、稳定肩关节 |
| 主要动作 | 肩内旋、肩关节前屈时辅助稳定 |
| 常见问题 | 肩部疼痛、肩袖损伤、运动表现下降 |
二、肩胛下肌的功能与重要性
肩胛下肌的主要功能是协助肩关节进行内旋动作，例如将手臂从外旋状态转为内旋状态。此外，它还在肩关节稳定性方面起着关键作用，尤其是在肩关节处于高位或进行投掷、举重等动作时。
由于肩胛下肌常常与其他肩袖肌群（如冈上肌、冈下肌、小圆肌）协同工作，因此它的功能障碍可能导致肩关节不稳定，甚至引发肩袖撕裂等问题。
三、肩胛下肌的常见问题与训练建议
| 问题 | 可能原因 | 训练建议 |
| 肩部疼痛 | 肌肉劳损、肩袖损伤、姿势不良 | 加强肩部稳定性训练，避免过度使用 |
| 运动表现下降 | 肌力不足、协调性差 | 进行肩胛下肌专项力量训练 |
| 肩关节不稳 | 肌肉无力、习惯性脱臼 | 结合拉伸与强化训练，提升肩关节控制能力 |
四、总结
肩胛下肌作为肩袖肌群的重要组成部分，不仅承担着肩关节内旋的功能，还在维持肩关节稳定方面发挥着不可替代的作用。了解其解剖结构、功能及常见问题，有助于更好地保护肩部健康，提高运动表现，并在康复过程中起到积极作用。日常训练中应注重肩胛下肌的力量与协调性，以预防相关损伤的发生。
