85式杨氏太极拳带口诀

2025-09-11 09:22:17

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【85式杨氏太极拳带口诀】85式杨氏太极拳是目前全国推广最广泛、最标准的太极拳套路之一，由杨澄甫先生所传，后经国家体育总局整理编订为85式。它动作柔和、连贯，强调“以意导气，以气运身”，讲究松静自然、内外协调。为了便于学习和记忆，许多习练者会配合口诀进行练习，帮助掌握动作要领和节奏。

以下是对85式杨氏太极拳的基本结构及口诀的总结，结合表格形式进行展示，便于理解与参考。

一、

85式杨氏太极拳共有85个动作，分为起势、收势和中间的73个动作。整套动作以“起、承、转、合”为基本结构，注重动作之间的衔接与呼吸的配合。每个动作都有其特定的名称和含义，同时也有相应的口诀辅助记忆。口诀不仅有助于初学者掌握动作顺序，还能增强对太极拳内涵的理解。

在练习过程中，习练者应注重“立身中正、虚实分明、松腰沉胯、气沉丹田”等要点，做到“快慢相间、刚柔并济”。通过反复练习，逐渐体会太极拳“以柔克刚”的哲学思想。

二、85式杨氏太极拳动作名称及口诀对照表

序号	动作名称	口诀（简要）
1	起势	站如松，心归静，调息开，手升空。
2	野马分鬃	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
3	白鹤亮翅	白鹤展翼轻又稳，左右转身气贯通。
4	玉女穿梭	穿梭似织针，步走云中影。
5	金鸡独立	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
6	高探马	探马回身气自舒，身正步稳意不浮。
7	左右搂膝拗步	搂膝拗步如流水，步随身转气自通。
8	手挥琵琶	手挥琵琶似拂尘，身正气沉意不昏。
9	左右倒卷肱	倒卷如风退步行，气沉丹田步稳健。
10	闪通臂	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
11	白蛇吐信	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
12	青龙探爪	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
13	双峰贯耳	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
14	高探马（重复）	探马回身气自舒，身正步稳意不浮。
15	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
16	云手	云手如流水，左右旋转气自通。
17	单鞭	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
18	下势	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
19	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
20	左右穿梭	穿梭似织针，步走云中影。
21	海底捞月	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
22	闪通臂（重复）	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
23	插捶	插捶如刺剑，气沉丹田力自生。
24	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
25	青龙探爪（重复）	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
26	双峰贯耳（重复）	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
27	玉女穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
28	玉女穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
29	高探马（重复）	探马回身气自舒，身正步稳意不浮。
30	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
31	云手（重复）	云手如流水，左右旋转气自通。
32	单鞭（重复）	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
33	下势（重复）	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
34	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
35	左右穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
36	海底捞月（重复）	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
37	闪通臂（重复）	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
38	插捶（重复）	插捶如刺剑，气沉丹田力自生。
39	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
40	青龙探爪（重复）	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
41	双峰贯耳（重复）	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
42	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
43	云手（重复）	云手如流水，左右旋转气自通。
44	单鞭（重复）	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
45	下势（重复）	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
46	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
47	左右穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
48	海底捞月（重复）	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
49	闪通臂（重复）	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
50	插捶（重复）	插捶如刺剑，气沉丹田力自生。
51	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
52	青龙探爪（重复）	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
53	双峰贯耳（重复）	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
54	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
55	云手（重复）	云手如流水，左右旋转气自通。
56	单鞭（重复）	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
57	下势（重复）	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
58	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
59	左右穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
60	海底捞月（重复）	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
61	闪通臂（重复）	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
62	插捶（重复）	插捶如刺剑，气沉丹田力自生。
63	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
64	青龙探爪（重复）	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
65	双峰贯耳（重复）	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
66	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
67	云手（重复）	云手如流水，左右旋转气自通。
68	单鞭（重复）	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
69	下势（重复）	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
70	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
71	左右穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
72	海底捞月（重复）	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
73	闪通臂（重复）	闪通臂如弓张，气沉肩背力自生。
74	插捶（重复）	插捶如刺剑，气沉丹田力自生。
75	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信出舌尖，身正步稳气自添。
76	青龙探爪（重复）	青龙探爪伸如箭，气沉丹田意自连。
77	双峰贯耳（重复）	双峰贯耳力如山，身正气沉意不散。
78	野马分鬃（重复）	左右分鬃如马奔，步随身转气下沉。
79	云手（重复）	云手如流水，左右旋转气自通。
80	单鞭（重复）	单鞭如弓拉满弦，气沉丹田步稳健。
81	下势（重复）	下势如蹲虎，气沉丹田意不浮。
82	金鸡独立（重复）	金鸡独立站如钟，重心稳固气下沉。
83	左右穿梭（重复）	穿梭似织针，步走云中影。
84	海底捞月（重复）	海底捞月如捞珠，气沉丹田意自舒。
85	收势	收势归元气，心静神安意自宁。

三、结语

85式杨氏太极拳不仅是一套强身健体的拳术，更是一种修身养性的传统武术。通过口诀的记忆和动作的练习，可以更好地掌握太极拳的精髓。建议初学者在专业指导下练习，逐步体会“形神兼备、内外合一”的境界。

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