💪练宽肩膀的黄金动作💪
发布时间：2025-04-02 18:12:44来源：
肩部训练对于塑造倒三角身材至关重要，而其中几个黄金动作更是不可或缺！第一个就是经典的哑铃侧平举👇。这个动作能够有效刺激肩部外侧肌群，帮助你打造宽厚的肩膀。记得保持核心收紧，动作缓慢平稳，避免借力甩动哑铃哦！
另一个不可忽视的动作是 overhead press（ overhead press） overhead press（过头推举） 🏋️♀️。它不仅能锻炼到肩部的前束和中束，还能增强上肢力量。站立时双脚与肩同宽，借助背部和腿部的力量推动重量，感受肩部被完全激活。
最后别忘了 rear delt fly（后飞鸟） 🦅。这个动作专注于肩部后束，让肩膀线条更加立体。俯身时，用小幅度画圈的方式移动手臂，确保动作精准到位。
坚持这些黄金动作，你的肩膀定会变得又宽又结实！💪✨
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