瑜伽基本动作十二式 | 塑造身心平衡的日常练习
发布时间：2025-04-21 07:14:59来源：
瑜伽是一种能够帮助人们放松身心、提升身体柔韧性和内在平衡的运动方式。以下介绍的十二式瑜伽动作，适合各个年龄段的人群进行日常练习，尤其对缓解压力和改善体态有显著效果。
第一式为山式，通过站姿调整呼吸与姿态；第二至第四式为前屈式、下犬式和战士式，主要拉伸腿部及背部肌肉；第五至第七式为三角式、扭转式和桥式，增强脊柱灵活性并促进血液循环；第八至第十式为骆驼式、鱼式和肩倒立，强化核心力量并放松神经系统；最后两式为婴儿式和仰卧放松式，帮助深度舒缓全身。
坚持每天练习这些基础动作，不仅能让身体更加灵活健康，还能培养专注力与内心平静。无论忙碌的生活节奏如何，抽出几分钟时间做瑜伽，都是对自己最好的投资。
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