【一百克葡萄干的热量】葡萄干是一种常见的零食，由葡萄经过脱水制成，保留了葡萄中的大部分营养成分。它不仅味道甜美，还富含多种维生素和矿物质，如铁、钾和抗氧化物质。然而，由于其高糖分和高热量的特点，适量食用是关键。
在日常生活中，很多人关心“一百克葡萄干的热量”是多少，以便更好地控制饮食摄入。下面我们将对这一问题进行详细说明，并提供一份清晰的热量对照表，帮助读者更直观地了解葡萄干的热量含量。
一、葡萄干的热量概述
根据营养数据库及食品标签信息，100克葡萄干的热量大约在298至340千卡之间，具体数值会因葡萄品种、加工方式以及是否添加糖分等因素而有所差异。一般来说，无添加糖的天然葡萄干热量稍低，而含糖或蜜渍的葡萄干热量则相对较高。
葡萄干属于高能量食物，每100克的热量相当于约1.5碗米饭的热量。因此，在日常饮食中应合理控制摄入量，尤其是对于需要控制体重或血糖的人群。
二、一百克葡萄干的热量对照表
| 食品名称 | 热量（千卡/100g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） |
| 葡萄干（天然） | 298 | 1.0 | 0.4 | 79.0 | 3.1 |
| 葡萄干（含糖） | 320 | 1.2 | 0.5 | 84.0 | 2.8 |
| 葡萄干（蜜渍） | 340 | 1.3 | 0.6 | 88.0 | 2.5 |
> 注：以上数据为平均值，不同品牌和产地可能会有细微差异。
三、小结
一百克葡萄干的热量约为298至340千卡，具体数值取决于葡萄干的种类和制作工艺。虽然葡萄干营养丰富，但因其热量较高，建议每日摄入量控制在30至50克之间，以避免热量超标。同时，选择无添加糖的产品更有助于健康饮食。
在享受美味的同时，合理搭配其他低热量食物，有助于维持均衡的营养结构和良好的身体状态。
