【依恋类型自测】在亲密关系中，每个人与他人建立情感联结的方式各不相同。心理学中的“依恋理论”指出，人们在成长过程中形成的依恋模式会深刻影响他们在成年后的亲密关系表现。了解自己的依恋类型，有助于更好地认识自己、改善人际关系。
以下是一份简明的依恋类型自测表，帮助你初步判断自己的依恋风格。请根据你的真实感受，选择最符合你的情况的选项。
依恋类型自测题（10题）
| 题号 | 问题 | 选项 |
| 1 | 当你和伴侣分开一段时间后，你会感到焦虑吗？ | A. 很常感到焦虑 B. 偶尔感到 C. 几乎不会 |
| 2 | 在一段关系中，你更倾向于依赖对方还是保持独立？ | A. 更依赖对方 B. 两者之间 C. 更喜欢独立 |
| 3 | 当你感到不安时，你是否会频繁联系对方以寻求安慰？ | A. 是的 B. 有时 C. 不会 |
| 4 | 你是否害怕被抛弃或不被重视？ | A. 经常 B. 有时 C. 很少 |
| 5 | 你在关系中是否容易信任他人？ | A. 很难 B. 一般 C. 很容易 |
| 6 | 当对方没有及时回复消息时，你会怎么想？ | A. 他/她可能不喜欢我了 B. 可能有其他事情 C. 不太在意 |
| 7 | 你是否觉得在关系中很难表达自己的情绪？ | A. 是的 B. 有时 C. 不是 |
| 8 | 你是否经常担心别人对你的看法？ | A. 是的 B. 有时 C. 不太 |
| 9 | 在争吵后，你是否希望对方立刻来哄你？ | A. 是的 B. 有时 C. 不会 |
| 10 | 你是否觉得在关系中需要不断确认对方的爱？ | A. 是的 B. 有时 C. 不会 |
自测结果分析
根据你选择的答案，可以大致判断你的依恋类型。每道题的选项对应不同的分数，我们将根据得分进行分类。
评分标准：
- A选项：2分
- B选项：1分
- C选项：0分
总分与依恋类型对照表：
| 总分范围 | 依恋类型 | 特点说明 |
| 16-20分 | 焦虑型依恋 | 对关系极度依赖，容易焦虑，渴望亲密但又害怕失去。 |
| 10-15分 | 回避型依恋 | 更加独立，不愿过多依赖他人，可能显得冷漠或疏离。 |
| 5-9分 | 安全型依恋 | 能够平衡独立与亲密，情绪稳定，信任他人且自我认同感强。 |
| 0-4分 | 混合型依恋 | 有时依赖、有时回避，情绪波动较大，缺乏稳定的依恋模式。 |
如何改善依恋模式？
无论你是哪种依恋类型，都可以通过自我觉察和积极调整来改善关系质量：
- 焦虑型：尝试建立安全感，学习信任他人，避免过度控制。
- 回避型：逐步开放自己，学会表达情感，接受亲密关系带来的温暖。
- 安全型：继续保持良好的自我认知，同时帮助身边的人建立健康的关系。
- 混合型：需要更多自我探索，可以通过心理咨询或阅读相关书籍来改善。
了解自己的依恋类型，是迈向更健康关系的第一步。愿你在关系中找到属于自己的平衡与幸福。
