想要拥有健康好身材？那就跟着这份魔鬼训练营计划来吧！首先从饮食开始调整，准备一份低卡高蛋白的减脂餐。早餐可以是一杯无糖豆浆搭配全麦面包和一个水煮蛋🥚，简单又营养；午餐选择鸡胸肉沙拉🥗，记得用橄榄油和柠檬汁调味，清爽不油腻；晚餐则以蒸鱼🐟为主，配上一些西兰花和胡萝卜🥕，均衡摄入各种营养。
接着是魔鬼训练营的时间！每天坚持半小时高强度间歇训练HIIT🔥，比如跳绳、波比跳和深蹲组合。此外，每周安排三次力量训练💪，重点锻炼腿部、背部和核心肌群。别忘了拉伸放松，避免肌肉紧张和受伤。坚持一个月，你会发现身体变得更紧致，脂肪逐渐减少。记住，成功的关键在于持之以恒💪💪💪！
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