【一个沃柑的热量大概是多少】沃柑是一种广受欢迎的水果，口感清甜多汁，富含维生素C和膳食纤维。很多人在日常饮食中会将其作为健康零食或餐后水果食用。那么，一个沃柑的热量大概是多少呢？下面将从多个角度进行总结，并附上详细的数据表格。
一、沃柑的基本营养成分
沃柑属于柑橘类水果，其主要成分为水分、糖分、维生素C、膳食纤维以及少量的矿物质如钾和钙。每100克沃柑果肉大约含有以下营养成分：
- 热量：约47千卡
- 碳水化合物：11.8克
- 糖分：9.3克
- 膳食纤维：2.4克
- 维生素C：36.7毫克
- 钾：145毫克
二、一个沃柑的重量与热量估算
沃柑的大小因品种和生长环境不同而有所差异，但通常一个中等大小的沃柑重量约为150克左右。根据上述数据计算，一个沃柑的大致热量为：
- 热量：约70.5千卡（按150克计算）
需要注意的是，如果沃柑较大（如200克），则热量可能达到94千卡；若较小（如100克），则热量约为47千卡。
三、沃柑与其他水果的热量对比
为了更直观地了解沃柑的热量水平，我们可以将其与其他常见水果进行比较：
| 水果名称 | 每100克热量（千卡） | 备注 |
| 沃柑 | 47 | 清甜多汁，富含维生素C |
| 苹果 | 52 | 含有较多果胶 |
| 香蕉 | 89 | 热量较高，含钾丰富 |
| 葡萄 | 69 | 含糖量较高 |
| 橙子 | 43 | 与沃柑相近，同样富含维C |
从表中可以看出，沃柑的热量在常见水果中属于中等偏低水平，适合控制热量摄入的人群食用。
四、总结
一个中等大小的沃柑（约150克）热量约为70千卡，属于低热量水果之一。它不仅味道好，还富含多种营养物质，是日常饮食中的理想选择。如果你正在关注热量摄入，适量食用沃柑有助于保持健康饮食结构。
表格总结：
| 项目 | 数值 |
| 每100克热量 | 47 千卡 |
| 一个沃柑（150g）热量 | 70.5 千卡 |
| 主要营养成分 | 维生素C、膳食纤维、糖分 |
| 推荐食用量 | 每天1-2个（视个人需求） |
通过以上分析可以看出，沃柑不仅美味，而且热量适中，是健康饮食中值得推荐的水果之一。
