【阴瑜伽有哪些体式】阴瑜伽是一种以静态拉伸为主的瑜伽练习方式，强调长时间保持体式（通常3-5分钟），以刺激深层肌肉和结缔组织。它适合希望提高柔韧性、放松身心、平衡内在能量的人群。下面将总结一些常见的阴瑜伽体式，并以表格形式呈现。
一、常见阴瑜伽体式总结
1. 仰卧抱膝式（Supine Twist）
有助于放松脊柱，缓解背部紧张，促进消化。
2. 蝴蝶式（Butterfly Pose）
放松髋部，增强骨盆区域的灵活性，适合初学者。
3. 坐姿前屈（Seated Forward Fold）
拉伸腿后侧和脊柱，有助于舒缓压力。
4. 蜥蜴式（Lizard Pose）
深度拉伸大腿前侧和髋部，提升身体的柔韧性。
5. 青蛙式（Frog Pose）
强化髋关节灵活性，改善坐骨神经不适。
6. 鸽子式（Pigeon Pose）
是阴瑜伽中非常经典的一个体式，能深度放松髋部和大腿外侧。
7. 仰卧腿部伸展（Legs Up the Wall）
放松下肢，促进血液循环，帮助恢复体力。
8. 婴儿式（Child’s Pose）
轻柔地放松全身，是练习中的常用休息姿势。
9. 侧卧脊柱扭转（Side-Lying Spinal Twist）
放松脊柱，缓解肩颈僵硬。
10. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist）
增强脊柱的灵活性，促进内部器官的健康。
二、阴瑜伽常见体式表格
| 序号 | 体式名称 | 主要作用 | 保持时间 | 适用人群 |
| 1 | 仰卧抱膝式 | 放松脊柱，缓解背部紧张 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
| 2 | 蝴蝶式 | 放松髋部，增强柔韧性 | 3-5分钟 | 初学者 |
| 3 | 坐姿前屈 | 拉伸腿后侧，舒缓压力 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
| 4 | 蜥蜴式 | 深度拉伸大腿前侧和髋部 | 3-5分钟 | 中高级练习者 |
| 5 | 青蛙式 | 放松髋关节，改善坐骨神经 | 3-5分钟 | 有一定基础者 |
| 6 | 鸽子式 | 深度放松髋部和大腿外侧 | 3-5分钟 | 中高级练习者 |
| 7 | 仰卧腿部伸展 | 放松下肢，促进血液循环 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
| 8 | 婴儿式 | 放松全身，恢复体力 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
| 9 | 侧卧脊柱扭转 | 放松脊柱，缓解肩颈僵硬 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
| 10 | 坐姿扭转 | 增强脊柱灵活性，促进内脏健康 | 3-5分钟 | 所有练习者 |
通过以上体式的练习，可以有效提升身体的柔韧性和内在平衡。建议在专业指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
