【如何判断自己是不是圆肩驼背】圆肩驼背是一种常见的体态问题，主要表现为肩膀前倾、胸部塌陷、背部弯曲，长期不加以纠正可能引发肩颈疼痛、呼吸不畅等问题。那么，如何判断自己是否属于圆肩驼背呢？下面通过和表格的形式，帮助你快速识别自己的体态状态。
一、
1. 观察姿势：站立时，如果肩胛骨明显向前突出，胸椎部分向后弯曲，脖子前伸，可能是圆肩驼背的表现。
2. 镜子自检：站在镜子前，双手自然下垂，注意肩膀是否对称，肩胛骨是否内收，背部是否有明显的弯曲。
3. 肩部触感：用手触摸肩胛骨边缘，如果感觉肩胛骨向外凸起，而不是紧贴背部，可能是圆肩的迹象。
4. 手臂位置：将双臂自然下垂，如果手肘明显外翻，或手腕内旋，也可能是圆肩驼背的表现。
5. 日常动作表现：如低头看手机时间较长、坐姿不良、长时间伏案工作等，容易导致圆肩驼背。
6. 运动能力下降：圆肩驼背可能导致肩关节活动受限，影响上肢力量和灵活性。
二、判断表（圆肩驼背自查表）
| 项目 | 是否符合 | 说明 |
| 1. 站立时肩膀是否前倾 | 是 / 否 | 肩膀明显向前，肩胛骨外翻 |
| 2. 胸部是否塌陷 | 是 / 否 | 胸部缺乏挺拔感，显得凹陷 |
| 3. 背部是否弯曲 | 是 / 否 | 胸椎段有明显弯曲，形成“驼背” |
| 4. 肩胛骨是否外展 | 是 / 否 | 肩胛骨向外突出，不贴合背部 |
| 5. 颈部是否前伸 | 是 / 否 | 头部前倾，下巴突出 |
| 6. 手臂下垂时是否外旋 | 是 / 否 | 手腕内旋，手肘外翻 |
| 7. 长时间伏案后是否肩颈酸痛 | 是 / 否 | 经常感到肩颈疲劳、僵硬 |
| 8. 肩关节活动度是否受限 | 是 / 否 | 上举困难，旋转受限 |
三、建议
如果你在上述项目中超过4项为“是”，则很可能存在圆肩驼背的问题。建议及时调整姿势，加强肩背肌肉的锻炼，必要时可寻求专业康复师或理疗师的帮助。
保持良好的体态不仅有助于身体健康，也能提升整体气质与自信。从现在开始，关注你的身体姿态，迈出改善的第一步吧！
