要想快速有效增肌，科学饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入体重每公斤2克的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类和牛肉都是优质选择💪。其次，碳水化合物是能量来源，全谷物、红薯、燕麦等低升糖食物更适合健身人群🍞。此外，别忘了补充健康脂肪，如牛油果、坚果和橄榄油，它们有助于激素分泌和恢复⏳。最后，记得搭配维生素和矿物质，多吃蔬菜水果，保持营养均衡🥗。坚持规律训练+合理膳食，你的肌肉一定会越来越强壮！💪🔥
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