怀孕期间，准妈妈们既要保证胎儿健康发育，又要避免体重增长过快，这确实是个挑战！以下是一份简单实用的孕期营养餐单，帮助你实现“长胎不长肉”的目标。
早餐 🌞
选择富含蛋白质和纤维的食物，比如全麦面包搭配鸡蛋或豆腐，再加上一杯温牛奶或豆浆。这样的组合既能提供充足能量，又不会让体重飙升。
上午加餐 🍏
可以吃一些新鲜水果，如苹果、橙子或蓝莓。它们不仅美味，还能补充维生素C和其他微量元素。
午餐 🍜🍛
主食可以选择糙米饭或全麦面条，搭配瘦肉（鸡肉、鱼肉）和大量蔬菜。例如清蒸鲈鱼配西兰花和胡萝卜，既营养均衡又能满足食欲。
下午茶 ☕️🍵
建议喝点温水或者无糖花草茶，也可以吃一小把坚果，但要注意控制量哦！
晚餐 🍲🍛
尽量清淡为主，以汤类和蒸煮为主。例如南瓜小米粥加上一份凉拌黄瓜，既暖胃又低热量。
记得每天保持适量运动，比如散步，这对维持良好体型也很重要！遵循这份餐单，相信你能轻松应对孕期挑战！💪✨
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