想要拥有平坦紧实的腹部吗？下腹肌是核心力量的重要组成部分，通过正确的锻炼方法可以有效提升你的健身效果。以下是一些简单实用的下腹肌锻炼动作，快跟着一起练起来吧！
首先，试试卷腹抬腿的动作。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢抬起至垂直状态，然后缓慢放下但不要触碰地面，重复15-20次为一组。这个动作能有效刺激下腹部肌肉。
接着，尝试平板支撑变式。从标准平板支撑姿势开始，将一只脚向侧面抬起，保持身体稳定，坚持15秒后换另一侧。这不仅能强化下腹肌群，还能提高整体核心稳定性。
最后，别忘了加入俄罗斯转体来增强趣味性！坐在地上，膝盖弯曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳左右转动，每次转动时尽量用腹肌发力带动动作。每组做20次即可。
坚持每周3-4次训练，配合健康饮食，你离理想腹肌更近一步啦！💪✨
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