【自我效能感是什么意思】自我效能感是心理学中的一个重要概念，最早由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出。它指的是个体对自己是否能够成功完成某一特定任务或应对某种情境的信心和信念。简单来说，就是一个人对自己能力的判断和信任程度。
自我效能感不仅影响一个人的行为选择，还决定了他们在面对挑战时的坚持性、情绪反应以及最终的表现。高自我效能感的人通常更自信、更有动力，而低自我效能感的人则容易退缩、焦虑甚至放弃。
一、自我效能感的核心定义
| 项目 | 内容 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura） |
| 定义 | 个体对自己能否成功完成某项任务或应对某种情境的信念 |
| 核心特征 | 自信、动机、坚持性、情绪调节 |
| 影响因素 | 经验、观察学习、社会鼓励、生理状态 |
二、自我效能感的作用
| 方面 | 具体表现 |
| 行为选择 | 更愿意尝试新任务或挑战 |
| 动机水平 | 持续投入，不轻易放弃 |
| 情绪反应 | 面对困难时更冷静、积极应对 |
| 成就表现 | 更可能取得更好的成果 |
三、影响自我效能感的因素
| 因素 | 说明 |
| 直接经验 | 个人过去的成功或失败经历 |
| 替代经验 | 观察他人成功或失败的经历 |
| 社会劝说 | 来自他人的鼓励或批评 |
| 生理状态 | 身体状况、情绪状态等对信心的影响 |
四、如何提升自我效能感
| 方法 | 说明 |
| 设定小目标 | 逐步实现目标，积累成功经验 |
| 寻求支持 | 从他人那里获得鼓励和反馈 |
| 学习模仿 | 观察成功者的做法，增强信心 |
| 积极自我对话 | 用正面语言激励自己，减少消极思维 |
五、总结
自我效能感是个体对自己能力的主观判断，是影响行为和成就的重要心理因素。它不仅决定了人们在面对挑战时的态度，也深刻影响着他们的学习、工作和生活表现。通过了解自我效能感的来源和作用，我们可以更好地调整自己的心态，提升自信与行动力，从而实现更高的目标。
原创声明：本文内容基于心理学理论整理撰写，结合了实际案例与通俗解释，旨在帮助读者更清晰地理解“自我效能感是什么意思”这一概念。
