怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。均衡饮食不仅能为孕妇提供足够的能量，还能满足胎儿生长发育的需求。以下是一些推荐的食物：
首先，富含叶酸的食物是必不可少的，比如菠菜、西兰花和橙子 🍊。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，建议每天摄入至少400微克。其次，坚果和种子类食物，如核桃、亚麻籽 🥜，含有丰富的ω-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
蛋白质也是孕期的重要营养素，可以选择鸡蛋🥚、鱼类🐟以及瘦肉来补充。鱼类中的DHA对宝宝视力和智力发展非常关键，但需注意避免高汞含量的鱼种。此外，全谷物面包🍞和燕麦片 oats 是优质的碳水化合物来源，能提供持久的能量。
最后，不要忘记每天喝足够的水 💧，保持身体水分充足。同时，新鲜水果和蔬菜可以提供维生素和矿物质，让孕期更加健康愉快！记得根据自身情况咨询医生或营养师哦！🌟
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