肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围软组织的炎症，导致肩部疼痛和活动受限。以下是一些简单的自我治疗方法，帮助你缓解肩部不适：
首先，热敷是缓解肩周炎的好方法。每天用热毛巾或热水袋敷肩部15-20分钟，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。记得温度不要过高，以免烫伤皮肤哦🔥。
其次，适当的肩部拉伸运动也很重要。比如，双手交叉放在头顶向上拉伸，保持10秒后放松，重复几次。这样的动作能有效增加肩关节的灵活性，减少僵硬感
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