肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，除了遵循医生的治疗方案外，日常的护理和适当的康复训练也非常重要。
首先，保持良好的生活习惯是基础。避免长时间保持一个姿势不动，尤其是低头工作或使用电子设备时，记得每隔一小时站起来活动一下肩膀和颈部。此外，注意保暖，尤其是在寒冷季节，避免肩部受凉，这有助于减轻炎症和疼痛。
其次，进行适当的康复训练可以有效改善肩关节的灵活性。例如，可以尝试钟摆运动：身体前倾，用健康的手支撑身体，患侧手臂自然下垂并轻轻前后摆动，就像钟摆一样。每天坚持做几次，每次5-10分钟即可。但要注意动作要轻柔，避免过度用力导致伤情加重。
最后，保持积极乐观的心态也很关键。肩周炎的恢复需要时间和耐心，相信通过科学的方法，你的肩部健康一定会有所改善💪。如果症状持续或加重，请及时就医。
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